5 prostych sztuczek psychologicznych, które pomogą uniknąć przejadania się

Jak jeść mniej

Dbając o formę w wiosnę, często musimy rezygnować z przysmaków. Liczenie kalorii jest trudne i drażniące, zwłaszcza że nie zawsze można dowiedzieć się, jakich składników użyto, przygotowując potrawę. Zamiast jeść pozbawione smaku niskokaloryczne jedzenie, lepiej wykorzystywać tych kilku skutecznych rodzai, by jeść mniej.

Unikaj łączenia podobnych barw naczynia i jedzenia

Jeśli liczysz kalorie, spróbuj jeść w kolorowych talerzach, które kontrastują z barwą potrawy. Strategia oparta jest na badaniach prowadzonych przez Briana Wansinka z Uniwersytetu Cornell jak i również Koerta van Ittersuma wraz z Uniwersytetu w Wageningen w Holandii. Naukowcy odkryli, iż ludzie nakładają sobie więcej, gdy kolor talerza jest taki sam jak barwa jedzenia. Badania zostały opublikowane w czasopiśmie Journal of Consumer Research. Dobrym wyborem będą niebieskie naczynia, które kontrastują z większością potraw.

Jedz spośród czerwonego talerza

Warto też użyć taktykę Charlesa Spence'a, szefa Crossmodal Research Laboratory na Uniwersytecie w Oxfordzie a także autora ksiązki "Gastrophysics, The New Science of Eating". Naukowiec sugeruje, że czerwony kolor może sprawić, że zjemy mniej, gdyż odcień symbolizuje niebezpieczeństwo lub zagrożenie, co alarmuje organizm. Spence powołuje się również w badania przeprowadzone razem hiszpańską Fundacją Alicia, gdzie sprawdzono, że musy truskawkowe dawny oceniane jako słodsze na temat 10 proc. i o 15 proc. bardziej aromatyczne, gdy były spożywane wraz z białego talerza, niż wtedy, gdy zjadano je z czerwonego, mimo że nie różniły się od mojej dziurki składem.

Kup mniejsze talerze

Rozmiar ma znaczenie. Naukowcy Wansink i Ittersua przeprowadzili badania, które opierają na zjawisku zwanym iluzją Delboeufa. Polega ono na tymże, że gdy patrzymy dzięki okręgi różnej wielkości, ten wewnątrz wydaje się dużo mniejszy, a zewnętrzny na temat wiele większy, niż przy rzeczywistości. Podobnie jest z talerzami. Większy powoduje, hdy porcja jedzenia wydaje się znacznie mniejsza, bo wydaje się być wokół niej więcej przestrzeni. Naukowcy wyjaśniają, że może to nas skłonić do zjedzenia więcej, aniżeli uważamy, że powinniśmy.

Wypij czerwone wino miast piwa

Dbając o wagę, odrzucić musisz całkowicie rezygnować wraz z alkoholu. Należy jednak wybierać mądrze. Biorąc pod atencję kalorie, kieliszek czerwonego przekroczenie ma około 100 kcal, a piwo 150 kcal. Wino ma również na temat wiele mniej węglowodanów aniżeli piwo.

Przygotuj niższy deser zamiast ciasta

Zamiast poszukiwać mniej kalorycznych zamienników masła, cukru czy śmietany, na prostu zjedz mniejszą porcję. Miniciasta lub babeczki będą jednym ze sposobów kontrolowania wielkości porcji deseru. Pomagają oszacować, ile jemy, co może stać się trudne, gdy częstujemy się cienkimi (ale licznymi) kawałkami ciasta.

Tagi: pożywienie psychologia Komentując korzystasz z narzędzia Facebooka. Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników. Aby zgłosić naruszenie – kliknij przy link „Zgłoś Facebookowi” tuż przy wybranym poście. Regulamin jak i również zasady obowiązujące na Facebooku znajdują się pod adresem https://www.facebook.com/policies

Polecamy

  • Piotr Kuczyński: "Jestem wściekły. Zmieniłem zdanie o likwidacji OFE. Na jeszcze gorsze"

  • Jeśli ktoś spóźnił się ze złożeniem PIT, może uniknąć kary. Wystarczy czynny żal

REKLAMY Koniec bloku reklamowego

Afera GetBack

  • Trigon TFI zmienia kategorię po aferze GetBacku

  • Afera GetBacku. Gerda Broker próbuje uciec spod topora

  • Afera GetBack. Twórca Altus TFI usłyszał nowe zarzuty

  • Zatrzymano byłego prezesa Idea Banku i kilku pracowników. Chodzi o aferę GetBack

Notowanie

Dzielić:

Związane z

cipras: Grecja chce realnego porozumienia, które zakończy błędne koło  Ze świata 10.07.2019

Cipras: Grecja chce realnego porozumienia, które zakończy błędne koło Ze świata

168 10.07.2019

Ze swiata

Grecja znów w tarapatach. Tusk apeluje o nadzwyczajne spotkanie Grecja ogniskuje pochwały. Za postępy w realizacji reform Strajk redaktorów. Nie chcą reformy emerytalnej Plany reformy emerytalnej wyciągnęły ludzi na ulice Cipras…...

Czytać →
były prezes GetBack odpowiada na zarzuty Komisji Nadzoru Finansowego  Giełda 04.07.2019

Były prezes GetBack odpowiada na zarzuty Komisji Nadzoru Finansowego Giełda

965 04.07.2019

Wiadomosci gieldowe

W okresie pełnienia przeze moją osobę funkcji prezesa zarządu, rachunkowość spółki była prowadzona wedle obowiązującymi przepisami, a sprawozdania finansowe zawierały rzetelne wiadomości - zapewnia w oświadczeniu Konrad Kąkolewski, były prezes spółki windykacyjnej…...

Czytać →
brexit. Możliwe sześciomiesięczne opóźnienia w portach w Dover jak i również Folkestone  Ze świata 01.07.2019

Brexit. Możliwe sześciomiesięczne opóźnienia w portach w Dover jak i również Folkestone Ze świata

966 01.07.2019

Ze swiata

Brytyjski minister zdrowia Matt Hancock ostrzegł w piątek przed możliwością wystąpienia sześciomiesięcznych opóźnień w portach w Dover i Folkestone w wypadku wyjścia Wielkiej Brytanii z Starego kontynentu Europejskiej bez porozumienia po sprawie…...

Czytać →
czy na Marsie może istnieć życie? Czy Mars ma atmosferę? 14.07.2019

Czy na Marsie może istnieć życie? Czy Mars ma atmosferę?

239 14.07.2019

Wiadomosci

Naukowcy przedstawiają kolejne dane na potwierdzenie hipotezy, że Mars miał niegdyś aurę. Zdaniem ekspertów, którzy opublikowali swoje wnioski w czasopiśmie "Science", za jej utratę odpowiada wiatr słoneczny. Atmosfera Czerwonej Planety jeszcze…...

Czytać →
eksperci: GPW potrzebuje fachowca, jednak też stabilnych finansów państwa 23.07.2019

Eksperci: GPW potrzebuje fachowca, jednak też stabilnych finansów państwa

9 23.07.2019

Z kraju

Przyszły prezes GPW powinien mieć autorytet w branży kapitałowym i wpływ w działania gospodarcze rządu. Giełda, która jest w zawiłej sytuacji, potrzebuje stabilnej gospodarki polski polityki państwa - powiadamiają eksperci po rezygnacji…...

Czytać →
czerwiński: poświęcę więcej czasu i energii na dokończenie gazoportu 13.07.2019

Czerwiński: poświęcę więcej czasu i energii na dokończenie gazoportu

163 13.07.2019

Z kraju

Minister skarbu Andrzej Czerwiński zadeklarował w środę, hdy poświęci jeszcze więcej periodu i energii sprawie dokończenia gazoportu LNG w Świnoujściu. - Najważniejsze dla mnie zadania to są ów, które…...

Czytać →
eFNI w Sopocie startuje 27 września 22.07.2019

EFNI w Sopocie startuje 27 września

564 22.07.2019

Z kraju

Ponad tysiąc osób ma wziąć udział w rozpoczynającym się po środę w Sopocie VII Europejskim Forum Nowych Idei (EFNI). Tegoroczna edycja Forum internetowym odbywa się pod hasłem: "Globalizm, bilateralizm, patriotyzm ekonomiczny?…...

Czytać →
europa bije rekordy w turystyce, najwięcej wydają Rosjanie  Informacje 27.07.2019

Europa bije rekordy w turystyce, najwięcej wydają Rosjanie Informacje

926 27.07.2019

Wiadomosci gospodarcze

Międzynarodowy ruch turystyczny wzrósł o 5 proc. od stycznia do września 2013 r. w zestawieniu z takim okresem ubiegłego roku. Na całym świecie granice swego kraju przekroczyło 845 mln turystów a mianowicie…...

Czytać →
dziś w TVN24 Biznes i Świat: Ukrainie grozi inwazja Rosji? Londyn drugim Pekinem? Czy powinniśmy się obawiać Eboli?  Informacje 21.07.2019

Dziś w TVN24 Biznes i Świat: Ukrainie grozi inwazja Rosji? Londyn drugim Pekinem? Czy powinniśmy się obawiać Eboli? Informacje

772 21.07.2019

Wiadomosci gospodarcze

Wielka inwestycja Gazpromu. Rozpoczęto układanie rur na rosyjskich wodach Spór wokół Nord Stream 2. Media: Gazprom grozi Danii pozwem "Kommiersant": UE i Niemcy zyskują nowe narzędzie nacisku na Gazprom Moskwa chce…...

Czytać →
europosłowie za osobnym budżetem obszary euro  Ze świata 28.07.2019

Europosłowie za osobnym budżetem obszary euro Ze świata

436 28.07.2019

Ze swiata

Sekretarz siły USA chwali Polskę. "Podjęła dobrą decyzję" Koniec gorszych produktów dla Polaków? "Podejrzewam, że niewiele się zmieni" Tani jak Polak. Eurostat porównał koszty pracy przy Unii Unia szykuje rewolucję w przepisach.…...

Czytać →